सूर्य नमस्कार – 12 आसनों का समूह, जो देता है अनंत लाभ

सूर्य नमस्कार की परम्परा वैदिक ऋचाओं में भी है, और योगासनों में भी.

आखिर हो भी क्यों न.

हम जिस धरा धाम में जीवन का आनन्द उठाते हैं उसके अधिष्ठाता सूर्यदेव ( Sun God) ही हैं.

भागवतगीता में प्रभु श्रीकृष्ण ने अपने श्रीमुख से उल्लेख किया है कि अर्जुन से पहले उन्होंने गीता का ज्ञान सूर्यदेव को ही दिया था.

तभी तो बिना किसी पक्षपात के, सूर्यदेव  सभी के जीवन को प्राण और उमंग देने का कार्य करते हैं.

वर्षा के कारक हैं, वायु का संचार करते हैं, वनस्पतियों कि उत्पत्ति करते हैं जिससे सब प्राणियों को जीवन मिलता है.

आदि देव नमस्तुभ्यं, प्रसीद मम भास्कर:।
दिवाकर नमस्तुभ्यं, प्रभाकर नमोऽस्तुते ।।

त्रैगुण्यं च महाशूरं ब्रह्मा विष्णु महेश्वरम्।
महापाप हरं देवं तं सूर्यं प्रणमाम्यहम्।।

योगासनों में भी सूर्य नमस्कार की परम्परा है.

क्या है सूर्य नमस्कार योगासन

सूर्य नमस्कार में कुल 12 आसनों का समावेश रहता है.

इन सभी को 12 बार करने में 12 से 15 मिनट का समय लगता है और ऐसा उल्लेख है कि इन्हें करने से 288 योगासनों का लाभ मिलता है.

सूर्य नमस्कार के आसन और विधियाँ

सूर्य नमस्कार में कुल 12 आसन होते हैं।

इसमें 6 विधि के बाद फिर उन्हीं 6 विधि को उल्टे क्रम में दोहराते हैं।

सूर्य नमस्कार को सुबह सूर्य की पहली किरणों के मिलते ही करना चाहिए।

आसनों का अभ्यास स्वच्छ और खुलें हवादार वातावरण में करें, आपको अधिक लाभ मिलेगा।

एक बात और, इन आसनों को क्रम बद्ध रूप से ही करना चाहिए।

1 प्रणाम आसन – Pranamasana

सीधे खड़े हो जाएँ।

फिर दोनों हाथों को कंधे के समानांतर उठायें।

दोनों हथेलियों को ऊपर की ओर ले जाएँ।

हथेलियों के पृष्ठ भाग एक-दूसरे से चिपके रहें।

फिर उन्हें उसी स्थिति में सामने की ओर लाएँ।

तत्पश्चात नीचे की ओर गोल घुमाते हुए नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएँ।

2 हस्तउत्तानासन – Hastauttanasana

अब गहरी श्वास भरें और दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।

अब हाथों को कमर से पीछे की ओर झुकाते हुए भुजाओं और गर्दन को भी पीछे की ओर झुकाएँ।

3 हस्तपादासन – Hasta Padasana

इस स्थिति में आगे की ओर झुकतें हुए श्वास को धीरे-धीरे बाहर निकालें।

हाथों को गर्दन के साथ, कानों से लगाते हुए नीचे लेकर जाएँ और हाथों से पृथ्वी का स्पर्श करें।

अब कुछ क्षण इसी स्थिति में रुकें और घुटनों को एक दम सीधा रखें।

4 अश्वसंचालासन – AshwaSanchalanasana

इस स्थिति में हथेलियों को भूमि पर रखें।

श्वास को लेते हुए दायें पैर को पीछे की ओर ले जाएँ।

अब गर्दन को ऊपर की ओर उठाएँ।

अब इस स्थिति में कुछ समय तक रुकें।

5 अधोमुखश्वानासन – Adho Mukha Svanasana

इस स्थिति में श्वास को धीरे-धीरे छोड़ते हुए बायें पैर को पीछे की ओर ले जाएँ।

ध्यान रहें इस स्थिति में दोनों पैरों की एड़ियाँ परस्पर मिली हुई हों।

अब गर्दन को नीचे झुकाकर ठोड़ी को कंठ में लगाने का प्रयास करें।

6 अष्टांगनमस्कारासन – AshtangaNamaskara

इस स्थिति में धीरे धीरे श्वास लें और शरीर को पृथ्वी के समानांतर रखें जैसे आप दंडवत प्रणाम के समय होते हैं,

ठीक उसी के प्रकार शरीर को पृथ्वी के समानांतर रखें।

अब घुटने, छाती और ठोड़ी पृथ्वी पर लगा दें। छाती को थोड़ा ऊपर उठायें। अब धीरे धीरे श्वास छोड़े।

7 भुजंगासन – Bhujangasana

इस स्थिति में धीरे-धीरे श्वास को लेते हुए छाती को आगे की ओर खींचे।

हाथों को सीधे रखें, हथेलियां पृथ्वी पर लगी हों।

अब गर्दन को धीरे धीरे पीछे की ओर ले जाएँ।

घुटने पृथ्वी का स्पर्श करें तथा पैरों के पंजे खड़े रहें।

8 अधोमुखश्वानासन – AdhoMukhaShvanasana

यह स्थिति पांचवीं स्थिति के समान है।

इस स्थिति में श्वास को धीरे-धीरे छोड़ते हुए बायें पैर को पीछे की ओर ले जाएँ।

ध्यान रहें इस स्थिति में दोनों पैरों की एड़ियां परस्पर मिली हुई हों।

अब गर्दन को नीचे झुकाकर ठोड़ी को कंठ में लगाने का प्रयास करें।

9 अश्वसंचालासन – Ashwasanchalanasana

यह स्थिति चौथी स्थिति के समान है।

इस स्थिति में हथेलियों को भूमि पर टिकाएं।

श्वास को लेते हुए दायें पैर को पीछे की ओर ले जायें।

अब गर्दन को ऊपर उठाएँ।

अब इस स्थिति में कुछ समय तक रुकें।

10 हस्तपादासन – Hast Padasana

यह स्थिति तीसरी स्थिति के समान हैं। इस स्थिति में आगे की ओर झुकतें हुए श्वास को धीरे-धीरे बाहर निकालें। हाथों को गर्दन के साथ, कानों से लगाते हुए नीचे लेकर जाएँ और हाथों से पृथ्वी का स्पर्श करें। अब कुछ क्षण इसी स्थिति में रुकें और घुटनों को एक दम सीधा रखें।

11 हस्तउत्तानासन – Hastauttanasana

यह स्थिति दूसरी स्थिति के समान हैं।

इसमें धीरे धीरे श्वास भरते हुए दोनों हाथों को कानों से सटाते हुए ऊपर की ओर तानें

तथा भुजाओं और गर्दन को पीछे की ओर झुकायें।

12 प्रणामासन – Pranamasana

यह स्थिति पहली स्थिति के समान रहेंगी।

सूर्य नमस्कार को करने के बाद कुछ देर शवासन करें।

सूर्य नमस्कार की बारह स्थितियाँ हमारे शरीर के समस्त रोगों को दूर कर हमें निरोगी बनाती हैं।

इसके नियमित अभ्यास से शरीर की फ़ालतू चर्बी कम हो जाती है।

तो इस आसन के नियमित अभ्यास से निरोगी काया को पायें और एक स्वस्थ जीवन बितायें।

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